Piano di allenamento semplice
Un programma di attività fisica non deve essere complicato. Ecco alcune idee per iniziare, suddivise per livello:
Principiante
- Camminata veloce: 20-30 minuti al giorno.
- Squat a corpo libero: 3 serie da 10 ripetizioni.
- Plank: 3 sessioni da 15-20 secondi.
Livello intermedio
- Corsa leggera: 20 minuti, 3 volte a settimana.
- Push-up: 3 serie da 12 ripetizioni.
- Affondi: 3 serie da 10 per gamba.
Stile di vita attivo
- Allenamento a circuito: 30 minuti con esercizi combinati (squat, push-up, burpees).
- Stretching dinamico: 10 minuti post-allenamento.
- Attività outdoor: ciclismo o trekking nel weekend.
Il limone nel tuo rituale mattutino
Un bicchiere di acqua con succo di limone al mattino può essere un modo rinfrescante per prepararti all’attività fisica. Aiuta a idratarti e a iniziare la giornata con energia naturale.